薬に頼らずに頭痛を和らげる方法
ssakamoto頭痛が起きたらすぐ薬──？
もちろん、それで楽になることもある。しかし、頭痛は単なる「痛み」ではなく、心身からのサインでもある。無理な姿勢、疲労、ストレス、睡眠不足、眼精疲労、血流不良、水分不足。さまざまな要因が積み重なった結果として現れている場合も多い。そのため、痛みだけを抑えて原因を放置し続ければ、同じ状態を何度も繰り返しやすくなる。だからこそ重要なのは、まず身体全体の状態を整えるという視点だ。
まず見直したいのは呼吸。頭痛があるとき、多くの人は無意識に呼吸が浅くなっている。特にストレスや緊張が原因の場合、肩や首に力が入り、呼吸が胸だけになりやすい。すると酸素不足や血流の悪化が起こり、さらに頭痛を強める悪循環に入る。ゆっくり鼻から吐き切り、鼻から自然に吸う。腹部まで呼吸を通し、肩の力を抜いていく。それだけでも頭の圧迫感が少し和らぐことがある。
次に重要なのは首と肩の状態である。現代人の頭痛は、首周辺の緊張と深く関係していることが多い。スマホやパソコン作業で頭が前に出る姿勢が続けば、首の筋肉は常に引っ張られ、血流も悪くなる。その状態で長時間固まっていると、後頭部やこめかみ周辺に重い痛みが出やすくなる。だからこそ、単純なストレッチでも良いので、首をゆっくり回す、肩甲骨を動かす、軽く歩くなど、「固め続けない」ことが大切になる。
目の疲れも軽視できない。特に画面を長時間見続ける生活では、眼球周辺だけでなく脳そのものが疲弊しやすい。頭痛があるときに無理に情報を詰め込み続けると、さらに悪化することもある。一度スマホや画面から離れ、遠くを見る。目を閉じる。暗めの場所で少し休む。情報入力を減らすだけでも、神経系の負荷が下がり、頭が静かになっていく場合がある。
水分不足も意外と多い原因の一つだ。人間の身体は思っている以上に水分を使っている。特にコーヒーやアルコールが多い人は、脱水気味になっていることも少なくない。軽い脱水でも血流は悪くなり、頭痛に繋がることがある。だからといって一気飲みする必要はないが、常温の水をゆっくり補給するだけでも身体が楽になることがある。
また、頭痛があるときほど「頑張り続けない」ことも重要である。多くの人は痛みを我慢しながら無理に動き続ける。しかし、身体が限界に近づいているからこそ頭痛という形で警告を出している場合もある。そういう時は、一度立ち止まり、静かな時間を作り、身体の状態を観察することが必要だ。ただ休むのではなく、「今どこに力が入っているのか」「呼吸は浅くないか」「視線が固まっていないか」を丁寧に感じ取る。これだけでも無意識の緊張がほどけ始める。
さらに、普段からの生活習慣も大きく影響する。睡眠不足、乱れた食事、運動不足、慢性的なストレス。これらは少しずつ神経系を疲弊させ、頭痛が起きやすい状態を作る。逆に言えば、日常の整え方次第で頭痛は軽減できる可能性がある。特別なことをする必要はない。少し早く寝る、軽く歩く、深呼吸する、湯船に浸かる。そうした小さな積み重ねが、結果的に頭痛の起きにくい身体を作っていく。
もちろん、強烈な痛みや突然の激しい頭痛、手足のしびれやろれつの異常を伴う場合は、自己判断せず医療機関を受診するべきである。しかし、日常的な頭痛の多くは、心身の扱い方を見直すことで和らぐ余地がある。薬で「消す」だけではなく、なぜその痛みが出ているのかに目を向けること。その視点を持つだけでも、身体との付き合い方は少しずつ変わっていくはずだ。
=======
なるべく薬に頼らないための
瞑想トレーニングに興味がある方はこちら
↓ ↓ ↓
LINEオープンチャット
「武術瞑想トレーニング交流会」
著作物紹介：
※kindle unlimited にご登録中の方は全て無料で読めます。（未登録の方は30日間無料体験を使えば無料で読めます）
「リーダーのための瞑想トレーニング」
「あなたの知らない非常識な幸せの法則」
「超速化時代の冒険：AIライティングと武術気功の叡智」
「AIライティング最速出版術」
空手家との組手や演武などの動画は下記サイトでご覧いただけます。
（武術気功健康教室｜大阪府四條畷市）
武術瞑想｜制心道 
Follow me!
