站樁（立禅）の取り組み方

站樁（タントウ）は少しずつで構わないので、なるべく毎日決まった時間にしてください。

理想の時間と場所：
・日の出もしくは日の入り頃
・自然が豊か（いわゆるマイナスイオンやフィトンチッドが豊富そう）で足場の良い（平らな）屋外の静かな広場
・大木の前（数メートル離れる）
・水辺なら尚良し

時間と場所は理想通りでなくても構いません。

最悪テレビ観ながらでもやらないよりはマシなので、とにかく毎日続けてください。

まずは、毎日何時頃にどこで何分間立禅をするか決めましょう。

站樁の立ち方は、まず足を肩幅程度に開きます。

足先は正面を向け、開いたり閉じたりせず、左右の足は平行にします。

体重は脚の親指の付け根（拇指球）に、左右均等になるようにかけます。

かかとは極微妙に浮かします。

かかとの下に蟻がいると想像して、その蟻を殺さぬよう、逃さぬよう、という心持ちです。

膝は自然に、軽く曲げます。

上半身は、まず正中軸を垂直に立てることを意識します。

正中軸とは、頭頂中心点と体幹基底中心点（会陰：性器と肛門の中間）を結んだ仮想の線分です。

頭頂中心点が天に向かって釣り上げられているように意識し、他の部位は脱力して重力（下への力）を感じられるようにします。

上半身は主要五部位の中心に、エネルギーの球体を仮想します。

主要五部位：
頭部（上丹田）
頸部
胸部（中丹田）
腹部
下腹部（臍下丹田）

それぞれの仮想中心球を、極力綺麗に配列するよう意識します。（前後左右の歪みを減らしていく）

腕と脚は胸部中心球の中心点から生えていると想像し、両手両足の繋がりを意識しましょう。

腕、手の形は、「極力脱力」「極力美しい曲線を描かせる」ということを意識してください。

手や腕はボールを抱くような感じをイメージしても良いですが、それを意識しすぎて力が入らないように気をつけます。

腕の重さを背中（肩甲骨の辺り）で感じられるくらい脱力することを目指しましょう。

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