ありのままに事実を捉えて対処する訓練
ssakamoto我々は普段、自分が見ている世界を「事実」だと思い込んで生きている。しかし実際には、そこには無数の解釈や思い込み、感情が重なっている。出来事そのものよりも、それにどう意味づけたかによって、苦しさや怒り、不安が生まれていることは少なくない。
例えば、誰かに返事をもらえなかった時、「嫌われたのではないか」「軽んじられたのではないか」と感じることがある。しかし事実として分かっているのは、「返事が来ていない」という一点だけだ。相手が忙しかったのか、通知に気づいていないのか、体調を崩しているのかは分からない。にもかかわらず、無意識のうちに最悪の物語を作り上げ、その物語に反応してしまう。
ありのままに事実を捉える訓練とは、出来事に意味を与える前に、一度立ち止まる力を養うことだ。自分の中に浮かんだ評価や感情を否定する必要はない。ただ、それが「事実」ではなく「自分の反応」であることを見分ける。この区別がつくだけで、心の動きは大きく変わる。
感情が湧いた瞬間に行動を決めてしまうと、対処は往々にして過剰になる。怒りに任せて言い返したり、不安から先回りして謝ったり、必要以上に自分を責めたりする。しかし事実に立ち戻れば、今すべき行動は驚くほどシンプルになることが多い。返事が来ていないなら、待つか、必要ならもう一度連絡する。それ以上でもそれ以下でもない。
この訓練は、現実を冷たく切り捨てるためのものではない。むしろ逆だ。余計な想像や恐れに振り回されなくなることで、相手にも自分にも誠実でいられる。事実に基づいた対応は、感情を抑え込むことではなく、感情に飲み込まれないための土台になる。
ありのままに事実を捉える力は、一朝一夕で身につくものではない。何度も勘違いし、何度も感情に引きずられながら、少しずつ養われていく。気づいた時に「これは事実か、それとも解釈か」と問い直す。その積み重ねが、現実と静かに向き合う強さを育てていく。
世界が穏やかになるのは、出来事が変わったからではない。事実を見る目が澄んでいくからだ。ありのままを捉え、過不足なく対処する。その訓練は、心を鍛えるというよりも、心の無駄な力みをほどいていく営みなのかもしれない。
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