習慣化するには毎日やろう
ssakamotonote投稿にも当てはまる──
新しい習慣を身につけることは人生を変える大きな力を持っている。しかし、多くの人が習慣化に苦戦している。これは一体なぜだろうか。それは単純に「継続すること」の難しさにある。実は習慣化の鍵は「毎日行う」ということに尽きる。一日だけ、二日だけと思って始めるのではなく、毎日の生活の中に組み込むことで、その行動は次第に自然なものとなっていく。
習慣形成の科学的研究によれば、新しい習慣が自動的に行われるようになるまでには平均して66日かかるとされている。これは以前考えられていた21日よりもずっと長い期間だ。しかし大切なのは正確な日数ではなく、毎日の積み重ねという考え方だろう。毎日続けることで、脳内に新しい神経回路が形成され、その行動が自然と体に染み付いていくのだ。
「毎日」という言葉にはもう一つ重要な意味がある。それは「例外を作らない」ということだ。「今日は疲れているから」「明日からまた始めよう」といった言い訳は習慣形成の大敵となる。例外を一度許すと、次も同じ理由で例外を作りたくなるものだ。毎日必ず行うと決めることで、言い訳の余地をなくし、習慣化への道のりをスムーズにしていく。
では具体的にどうすれば毎日続けられるだろうか。まず小さく始めることが重要となる。5分間の瞑想、10回の腕立て伏せ、一ページの読書など、ハードルを低く設定しよう。「小さすぎる」と感じるくらいがいいだろう。次に、既存の習慣と新しい習慣を結びつけることで定着しやすくなる。例えば「朝の歯磨きの後に必ずストレッチをする」というように、すでに確立している行動の直後に新しい行動を置くことで忘れにくくなる。
また、環境設定も重要だ。瞑想をするならクッションを見える場所に置く、本を読むならベッドサイドに本を置くなど、習慣を思い出させる「トリガー」を環境に組み込むと良い。そして何より、習慣化の過程を楽しむ工夫をすることが長続きの秘訣である。好きな音楽を聴きながらのウォーキングや、友人と一緒に取り組むなど、楽しい要素を加えることで続ける意欲が高まるだろう。
習慣化の道のりで挫折することもあるかもしれない。しかし大切なのは、一日や二日抜けてしまったとしても、またすぐに再開すること。「もう駄目だ」と諦めるのではなく、「また今日から始めよう」という気持ちをもって、何ならやれなかった日の分をまとめてやってしまっても良い。完璧を目指すのではなく、継続することを優先しよう。
毎日の小さな行動が、やがて大きな変化を生み出す。健康的な食事、運動、読書、瞑想など、どんな習慣も最初は意識的な努力が必要だが、毎日続けることでやがて自然と身体が求めるようになってくる。そして気づけば、その習慣があなたの人生の質を向上させ、目標達成への道筋を作ってくれているだろう。習慣化するには、まずは「毎日やる」という、単純だけれど強力な原則を心に留めて、今日から始めてみることをオススメする。
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