１日１分から始める瞑想健康法
ssakamoto瞑想は簡単だ。誰でもできる。そして気軽に始められる健康法でもある。
特に、たった1分からでも効果が期待できる手軽さが、忙しい現代人に向いている。
瞑想を始める際は、静かな場所で椅子に座るか、床に正座やあぐらをかいて、背筋を自然に伸ばした姿勢をとる。
目は軽く閉じるか、視線を床から1メートルほど前に落とす。
呼吸は普段通りで構わないが、鼻からゆっくり吐ききって、鼻から自然に吸う腹式呼吸を意識すると、より深いリラックス効果が得られる。
この時、呼吸に意識を向けながら、雑念が浮かんできても無理に排除せず、ただ観察するように心がける。
たった1分の瞑想でも、心身をリセットする効果があり、ストレス軽減や集中力向上に役立つ。
慣れてきたら、少しずつ時間を延ばしていくことをお勧めする。
朝起きてすぐ、または寝る前の静かな時間帯に実践すると、1日の良いリズムを作ることができる。
継続は力なりという言葉通り、毎日の習慣にすることで、心身の健康維持に大きな効果をもたらすだろう。
瞑想は特別な道具も必要なく、場所を選ばず実践できる素晴らしい健康法といえる。
瞑想を実践してみて、感想や質問などがあれば、気軽にコメントしてほしい。
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著作物紹介：
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（武術気功健康教室｜大阪府四條畷市）
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