感情コントロール
何にも頼らず自分の機嫌を取れるようになる
もし「いつもご機嫌な人」がいたら、それは単に運がいい人ではない。恵まれた環境にいる人でもない。むしろ、自分の機嫌を自分で扱える人のことを指すのだと思う。誰かが優しくしてくれたから機嫌がいい、状況が思い通りだから穏やかでい […]
心理技術から身を守る方法
あなたは操られていないか──「心理技術」と聞くと、カウンセリングや教育などの有益な分野を思い浮かべる人もいる。一方、洗脳や誘導、営業トークのような操作的なイメージを抱く人もいるだろう。実際、心理に働きかける技術そのものに […]
ありのままに事実を捉えて対処する訓練
我々は普段、自分が見ている世界を「事実」だと思い込んで生きている。しかし実際には、そこには無数の解釈や思い込み、感情が重なっている。出来事そのものよりも、それにどう意味づけたかによって、苦しさや怒り、不安が生まれているこ […]
瞑想による人間関係改善法
人間関係の悩みは、多くの場合「相手がどうか」という問題として語られる。しかし実際には、その大半が自分の内側で起きている反応の連鎖から生まれている。言われた一言に腹が立つ、態度が気になる、距離感が分からなくなる。これらはす […]
マウントを取られて悔しい時は
「マウントを取られて悔しい」──誰にでもあるだろう。鼻につく自慢、上から目線の物言い、こちらの努力や背景を無視した評価。頭では「気にする必要はない」と分かっていても、心がざわつき、あとからじわじわと悔しさが湧いてくる。そ […]
優しくなるために強くなる
優しさは、しばしば弱さと混同される。柔らかな言葉をかけること、相手の失敗を許すこと、誰かの痛みに寄り添うこと。これらは一見すると、自分を後回しにする行為であり、自己主張の欠如のように映るかもしれない。しかし真の優しさとは […]
ネットでウザ絡みされたらAIに対応させるといいよ
ネット上で不快な絡み方をされる──これは誰にでも起こりうる現代的な悩みだ。noteやSNSなどで活動していると、偶に礼儀知らず、建設的でない批判や執拗な議論を仕掛けてくる人、あるいは単に不愉快な言葉を投げかけてくる人に遭 […]
言葉を変えれば人生が変わる理由
朝起きて鏡を見たとき、あなたは何と声をかけるだろうか？「今日も一日がんばろう」か、それとも「あー…また憂鬱な一日が始まる」だろうか。実は、この小さな違いが、あなたの人生を大きく左右しているかもしれない。セルフトーク、自己 […]
許すのが困難なら「許してやる」と考えてみる
人を許すということは、時として大変困難な課題だ。特に深く傷つけられた経験がある場合、その人を許すことは精神的に大きな負担となる。しかし、許せない感情を抱き続けることは、自分自身を苦しめ続けることにもなってしまう。 そこで […]