かんたん！1日1分片足立ちトレーニング
ssakamoto運動不足？「でもジム通いはちょっと…」そんな人にこそおすすめしたいのが、「1日1分の片足立ちトレーニング」。道具もスペースも必要なく、思い立ったらすぐに始められるこの簡単な習慣が、驚くほどの効果をもたらすからだ。
やり方はシンプル。床に立ち、片足を軽く浮かせるだけ。できれば目を閉じて行うと、体幹の筋肉がより刺激され、バランス感覚も鍛えられる。最初はふらついてもかまわないが、転倒には注意する。壁や椅子の背もたれに軽く指を添えるなどして安全に行おう。左右それぞれ30秒ずつ、慣れてきたら時間を少しずつ伸ばしてみるのもオススメだ。私の場合はテレビを観ながら片足3分ずつ、計6分立っている。歯磨きの時に実践するという人もいる。
片足立ちの効果は、ただのバランストレーニングにとどまらない。足腰の筋力強化、姿勢の改善、血流促進による冷えやむくみの軽減、さらには転倒予防や脳の活性化にもつながる。特に高齢者にとっては、筋肉と神経の連携を維持するうえで非常に有効だ。また、立っているだけの時間が「今この瞬間」に意識を向ける良い機会ともなり、ちょっとしたマインドフルネスにもなる。
いつでも、どこでもできて、難易度も調整しやすくて続けやすい。この手軽さが、毎日の健康習慣としてぴったりといえる。忙しい人ほど、まずは1日1分から始めてみてほしい。気がつけば、心も身体も少しずつ整っていくのを実感できるはずだ。
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（武術気功健康教室｜大阪府四條畷市）
武術瞑想｜制心道 
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