健康的に痩せるコツ
ssakamoto太ってても良い。健康であるならば──
安心してほしい、今回は無理な食事制限で倒れそうになったり、ジムで筋肉痛になって階段を降りるのに手すりが必要になったりする話ではない。健康的に、そして現実的に体重を落とすためのコツをお話ししようと思う。
まず大切なのは、急激な変化を求めないことだ。一週間で5キロ痩せたいという気持ちは分かるが、それは魔法の世界の話といえる。現実世界では、そんなペースで体重を落とすと身体が「何事だ！」と驚いて、基礎代謝を下げてしまう。すると、まるで省エネモードに入ったスマホのように、身体が節約（不活性）モードになってしまうのだ。
食事については、極端な制限ではなく、バランスを意識することが重要だ。炭水化物を完全に断つのは、車からガソリンを抜いて走ろうとするようなもの。確かに軽くはなるが、エンストしてしまう恐れがある。むしろ、白米を玄米に変えたり、パンを全粒粉のものにしたりと、質を変えることから始めた方が無難だろう。また、野菜を先に食べる「ベジファースト」も悪くはない。お腹が少し満たされるので、メインディッシュを食べすぎることを防げるし、栄養素をバランスよく摂取できる。
タンパク質も忘れてはいけない。筋肉は身体の中で最も燃費の悪い組織で、維持するだけでもカロリーを消費してくれる。つまり、筋肉は24時間働いてくれる、ダイエットの頼もしい味方なのだ。魚、鶏肉、豆腐、卵など、様々な源からタンパク質を摂取したい。
水分補給も意外に重要である。のどが渇いたと感じる時、実は身体は空腹と勘違いすることがある。まるで混線した電話のように、「何か欲しい」という信号が「食べ物が欲しい」に変換されてしまうらしい。一日に1.5リットルから2リットルの水を飲むことを心がけたい。
運動については、いきなりマラソンランナーになろうとする必要はない。エスカレーターではなく階段を使う、一駅分歩く、テレビを見ながらストレッチをするなど、日常生活に組み込める程度から始めよう。運動の習慣がない人がいきなりジムに通うのは、泳げない人がいきなり遠泳に挑戦するようなもの。まずは浅いプールから始めるのが賢明だろう。
睡眠の質も体重管理に大きく影響する。睡眠不足になると、食欲を抑制するホルモンが減り、食欲を促進するホルモンが増えてしまう。つまり、寝不足だと身体が「もっと食べろ」と命令してくるのだ。7時間から8時間の質の良い睡眠を心がけたい。
ストレス管理も見落としがちだが、これも重要な要素だ。ストレスが溜まると、身体はコルチゾールというホルモンを分泌し、これが脂肪の蓄積を促進する。まるで身体が「非常事態だから蓄えておこう」と判断するようなもの。適度な運動、趣味の時間、友人との会話など、自分なりのストレス発散方法を見つけることが大切だ。
最後に、完璧を求めすぎないこと。時にはケーキを食べたくなる日もあるかもしれない。それで自分を責める必要はない。大切なのは一日や一週間の結果ではなく、長期的な習慣の積み重ねだからだ。ダイエットは短距離走ではなくマラソンのようなもの。途中で休憩したり、時にはゆっくり歩いたりしながらも、ゴールに向かって進み続けることが何より重要なのだ。
健康的に痩せるということは、単に数字を減らすことではなく、より良い生活習慣を身につけることといえる。そして、その過程で得られる健康な身体と心は、きっと数字以上の価値をもたらしてくれるはずだ。
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